z hantlami

ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]

25.05.2019 Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu. Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno. Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli :-) [...]

[...] 13/15/14 B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody. Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – [...]

[...] wegli:) military ładnie spompowało przedni akton, dobre cwiczenie:) biceps+triceps ok zaczynaja sie juz jakies cięzary:) szrugsy tez ok, zastanawiam sie nad zmiana z 2 serii hantlami na hantle + sztanga Teraz to juz fairant na mieszkania, wiec zaraz przysznic i prawdopodobnie jakis kima:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-27 13:16:19

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

[...] 10+10x9kg, 8+8x12kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją hantlami siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowo hantlami 3x (10x17kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kgxMAX) 10b. uginanie nadgarsków z sztangą [...]

[...] się w zły) - Wiosło jednorącz rampa 10 powtórzeń 27 kg, 37, 42, 47 kg - Dipsy (zmiana w objętości)- wszędzie 12-15 powtórzeń, zamiast 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) Triset- unoszenia przodem [...]

[...] siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z supinacją Odwrotna piramida do 47,5 kg hanla x 8, 30 kg x 15, 20 kg x 20 Hammer - do 30 kg x 10 i drop 10 kg x max Klatka na bramie dolnej- 10-20 kg Podciąganie 4 [...]

[...] kg x 10 + drop CC x 10 5. Żuraw + 1 serie (Zakwasy na łydkach po sobocie nadal były, więc potraktowałem żurawia jako ćwiczenie na łydy dzisiaj) 6,6,6,6 6. Uginanie + mncns hantlami 25/20/20 x 10---- 30 kg hantla x 8-10 + rozciąganie dokładnie Żywienie: Ostatnio- mimowolnie- stosuję coś w rodzaju IF. Wstaję rano i od razu startuję z aktywnością, [...]

[...] EDIT: A i pomyślałem, że podzielę się moim patentem na hantle- ponieważ przyzwyczaiłem się na Herkulesie do dużego mostku, strasznie przeszkadzało mi wyciskanie hantlami, gdzie przy samodzielnym zarzucaniu ciężko wymostkować tak, żeby wyłączyć barki. Od jakiegoś czasu podsuwam ławkę blisko stojaków i wsuwam nogi pod niego- idzie [...]

[...] 1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

[...] 4x10-12 3A. Francuz leżąc 4x8-10 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8 4. Młotki siedząc RAMPA 8 5. Modlitewnik sztanga RAMPA 10 [...]

[...] rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach 40 x 8 i 6 Wyciskanie na skosie głową w dół 80 x 15, 85 x 12, 90 x 10 i 90 x 8 (tu już czułem [...]

[...] dobiega końca ,jestem zadowolony. SKŁADANKA NA BARKI Zmienili na hantle na siłowni teraz przedział między nimi jest 2kg nie jak wcześniej 2,5kg.Zrobiłem składankę 18kg hantlami ,ciężko ale poszło dłonie niżej wędrowały łokcje wyżej wierzcie mi lub nie . MŁOTKI Zrobiłem CR 24kg . PROSTOWANIA Poszło ładnie nawet z zapasem . WIOSŁO [...]

[...] + x10 Łydki na suwnicy 5 serii po 15 powtórzeń po 15kg na strone (stelaż to podonież 72kg) Kapturki unoszenie z rączkami hummera po 45 kg na strone x15 x15 x15 x15 szrugsy hantlami z przodu 18kg x 15 x15 x15 x15 Cardio - dziś brak, cardio miałem w pracy , przez 4h biegaliśmy dosłownie z kartonami. Dieta - jeżeli coś ulegnie jakiejkolwiek [...]

[...] + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s rozg 2s rob + drop A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Wyciskanie [...]

[...] nog na zmiane 3s 12,10,8 -- wywal maszyny wykroki i przysiad wystarczą -lydki 5s- czyli wspięcia mam rozumiec?? -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 --? co to jest? -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 --> wywal maszyny [...]

[...] a tu jeszcze taka zabawa: Trening B (dostosowany do mozliwosci tego dnia) -Martwy Ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 100kg -Drążek wąsko + 15kg 1/2/3/4/5 -Wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg, 40kg -Wyciskanie na barki hantlami Na koniec jeszcze troche rozciagania i do domu. Wlasnie wszamalem bialko + platki owsiane, zaraz jeszcze zjem kawal piersi z kury.

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]